Cómo adelgazar con éxito

          Bueno como dije en el anterior post no soy ni médico ni nutricionista, sólo os cuento lo que por mi propia experiencia me está ayudando a adelgazar. He perdido 4 kilos en mes y medio aproximadamente, con lo que al parecer FUNCIONA.

          Mi método es sencillo, solamente se trata de conocerse a uno mismo, saber que alimentos adelgazan (no porque son milagrosos ni nada por el estilo como anuncian en muchas páginas que quieren venderte algo). También es importante comenzar a hacer deporte (lo mejor es ir poco a poco si no estás acostumbrado). Y sobre todo COMPROMETERSE, aunque sea solo un poco.

          Yo, al principio iba un poco como a lo loco, un día hacia mucho y los cinco siguiente no hacía nada porque me había saturado, o hacia dieta super restringida y al día siguiente comía comida basura. En fin, creo que a todos nos ha pasado el recaer y volver a recaer, pero como se dice, lo importante es volver a levantarse y seguir el camino. Cuando sigues con una dieta, durante un periodo de tiempo, más placentero es cuando te la saltas. Esto es verdad,  yo me la salto una vez a la la semana y creedme cuando os digo que hacía años que no había disfrutado tanto una pizza. Cuando te sacrificas por algo, luego sabe mejor. Antes siempre me la saltaba más a menudo, obviamente, con menos resultados. Ahora intento una vez a la semana como máximo y la siguiente meta es cada dos. También tener claro que cuando lleguéis a vuestro peso ideal no vale dejar la dieta por completo, aunque realmente ya no se llamaría dieta, sino más bien  comer sano.

          CONSEJO: Cuando quieras saltarte la dieta, ese día haz más deporte, así lo compensas.

          Empiezo con los consejos y te voy detallando en cada apartado.

          1. COMPRATE UN PESO.

          No es necesario un peso que sea carísimo, el mio me costo 12 euros, me pesa y con eso vale. A ver, cuanto más sofisticado sea el peso y más cosas te aporte mejor, pero sirve uno normal.

          Dicen que no es bueno pesarse todos los días porque puede desmotivarte, pero yo me peso todos los días y verdaderamente me motiva porque la mayoría de veces he perdido peso o simplemente me he mantenido.

          Me peso todas las mañanas, sin ropa, para así saber el peso real que tengo. Antes iba todas las semanas a pesarme a la farmacia, intentaba ir el mismo día y sobre la misma hora, pero nunca era así,  porque se me olvidaba, porque no podía o porque me surgía algo.  Ahora con el peso en casa llevo un seguimiento diario y si algún día me excedo el peso me lo dirá al día siguiente.

          Por las mañanas, antes de desayunar, es cuando menos pesas, por lo que hacerlo a esa hora suele motivar mucho más.  Lo bueno es hacerlo a la misma hora sea cuando sea.

       

          2. APLICACIÓN DE SEGUIMIENTO DURANTE LA DIETA.

       Realmente está es una de las cosas que más me ha ayudado a no abandonar la dieta. La aplicación que utilizo se llama Samsung Health y venía ya instalada con mi móvil.  Antes de la última actualización la utilizaba solamente como podómetro  (para contar los pasos), aunque la tenía que activar manualmente cuando quería que los contase. Ahora lo hace automáticamente además de tener muchas funciones más. Yo la utilizo para todo. Si no podeis disponer de esta aplicacion porque teneis otro tipo de movil, habran aplicaciones muy parecidas. Las buscaré y las publicare en otro post. 

          Funciones que tiene la aplicación:

          1. Podómetro.

          Como he dicho antes esta función está siempre activada, incluso aunque este la aplicación cerrada. Te cuenta el número de pasos durante todo el día y te marca mediante una gráfica a qué horas lo has hecho y con cuanta intensidad. Además te lo traduce en kilómetros y en calorías que has quemado.

          Puedes fijarte objetivos de pasos y tiempo de actividad diaria (yo tengo puesto 10.000 pasos y 90 minutos de actividad física , lo he subido hace poco y no todos los días lo consigo pero cada vez son más los día que cumplo mis retos). Lo bueno es que son retos diarios y también te dice cuando superas tu propio récord. Te hará un seguimiento para que lo puedas comparar con los dias anteriores.

          Con la nueva actualización puedes hasta competir con  tus amigos a ver quien da más pasos. Los retos duran una semana y puedes fijar la cantidad de pasos. Yo estoy ahora en uno con mi hermana de 70.000. Lo bueno de esto es que te vas comparando con la otra persona y para el que no le guste perder esto es una gran motivación.  La competitividad hace que seas más activo.

          Además de estos retos, también suelen sacar uno mensualmente donde compites con todo el mundo. Esto también te hace mejorar, porque aunque hay gente profesional, siempre te gusta ir escalando puestos.

          Aquí, como es lo demas apartados, tienes un subapartado de historial y logros, para ir comparando dias anteriores y para cuando alcanzas objetivos.

          2. Valor de las comidas.

          En esta función es donde vas introduciendo las comidas que vas a hacer durante el dia. Tienes 6 apartados:

• Desayuno.
• Aperitivo, que es nuestro almuerzo.
• Almuerzo, que es nuestra comida.
• Merienda.
• Cena
• Tentempié, que es como una sobrecena.

          Yo al principio cuando no sabia cuantas calorias tenia cada alimento lo registraba antes de comer y así sabia lo que comía. Ha día de hoy ya controlo un poco lo de las calorías asique lo registro después sobre todo para ver el tanto por ciento de carbohidratos, grasas y proteínas. 

      En cada uno de estos apartados introduces los que has comido durante el día y este te va contando el número de calorias que has ingerido y el valor nutricional. Lo que más me gusta de este apartado es que te hace una separacion de los carbohidratos, las grasas y las proteinas que tiene cada alimento. Para mí es importante ya que suelo hacer dias de un tanto por ciento elevado en proteínas porque es cuando más adelgazo. En otro post más adelante explicaré lo que son cada uno de estos tres elementos y como influyen en nuestro cuerpo y en la forma de adelgazar. 

          En cada apartado de los que estoy mencionando hay una seccion de consejos. Por ejemplo en este te calcula tu cantidad de ingesta recomendada, como equilibrar tus comidas etc. 

          Tambien aquí te puedes marcar un objetivo, esta vez de calorías. Yo tengo como objetivo ingerir 1500 calorias al dia. Los dias que solamente intento comer proteinas casi nunca suelo llegar porque los alimentos basados en proteinas suelen  tener muy poco valor calorico e inchan un montón. Igualmente aqu9i tienes tu apartado de historal y otro de logros, donde te van dando medallas por el trabajo bien hecho.

          3. Ejercicios.

          También hay un apartado donde puedes registrar todos los ejercicios que haces. Es muy completo.

          Puedes crearte una rutina. Por ejemplo yo tengo puesto correr cinco kilometros  seguidos en mes y medio, y cada semana me va haciendo un planing. Está claro que no empiezas a correr cinco kilometros de golpe, ese es el objetivo final que me he marcado, con lo que vas poco a poco para que tu cuerpo se vaya adaptsndo. Además te dice como empezar y te da recomendaciones, como el tiempo de calentamiento.

          3. HAZTE FOTOS.

          Para mi ha sido algo que me ha motivado mucho. Porque con el deporte sueles ganar musculo y no siempre ves reflejado en el peso lo que has adelgazado. Pero esto siempre lo ves en las fotos. Por lo general me hago fotos de frente y de perfil en ropa interior para ver la comparacion.

           Pongo las fotos en un collage, las primeras que me hice y las últimas. Así veo que todo el sacrificio tiene su recompensa.

             Este es mi progreso. Me da un poco de vergüenza pero ADIÓS AL CONFORT

Esto es aproximadamente  hace mes y medio y ahora.

Espero serviros de motivación.